Sa lá atá inniu inseoimid duit faoin spreagadh chun meáchan a chailleadh, ós rud é go bhfuil an fhadhb seo an-ábhartha do gach duine. Tá an chine daonna nua-aimseartha ina fhorbairt tar éis dul i ngleic leis an bhfadhb is mó, is dócha, is mó ina stair. Roimhe sin, ní raibh aon rud cosúil leis. Baineann sé le murtall. Tá go leor glúnta, go háirithe sna céadta bliain anuas, tar éis gach rud a dhéanamh chun an saol a dhéanamh níos éasca dóibh féin. San iarracht seo, fuarthas toradh iontach.
Anois, ní gá go mbeadh eagla ort i gcónaí inár sochaí theicnigineach ar feadh do shaol go bhfaighidh tú bás den ocras. Ós rud é gur leor bia chun fuinneamh a sholáthar duit féin. Mar sin féin, i gcás go leor, ní chaitear cuid den bhia ach amháin chun tacú le gach próiseas saoil (feidhm croí, riospráid, meitibileacht, agus mar sin de), agus déantar an chuid eile de a dhífhabhtú i saill, cé gur chóir é a chaitheamh ar ghluaiseacht (gníomhaíocht). .
Mar sin, tháinig an trioblóid ó áit nach rabhthas ag súil leis. Ós rud é gur thosaigh go leor daoine gan mórán fuinnimh a chaitheamh, ach ag an am céanna go n-itheann siad go leor, tá meáchan a fháil iomarcach (otracht) tar éis éirí ina fhadhb uilíoch.
Cén áit ar tháinig an smaoineamh go bhfuil gach rud chomh simplí
Sa nádúr, ní mór sraith saille i gcorp an duine a bheith i láthair. Tá sé cosúil le ceallraí (cúlchistí saille). I gcás imthosca gan choinne, bainfidh an comhlacht fuinneamh as. Sea, agus idir béilí ní mór duit a bheith ann ar bhealach éigin. Ná ithe an t-am ar fad gan sos.
Tá an cheist ar bhealach difriúil. Cén fáth cadhnraí breise a iompar timpeall? Go deimhin, do dhaoine áirithe, tá a meáchan inchomparáide le meáchan fiseolaíoch an té a chaitheann iad. Mar sin féin, tá an tuairim déanta sa tsochaí gur féidir cúlchistí saille iomarcacha a bhaint i mbeagnach seachtain, creideann go leor daoine gur féidir leat meáchan a chailleadh go tapa, gan iarracht nó gan aon iarracht. Seo nuair a lurs an gaistí, mar dhaoine, a thuiscint go bhfuil gach rud simplí, leanúint ar aghaidh ag scrios a sláinte, áilleacht agus saol. Agus bheadh an chuma ar an scéal nach gcreidfeá é nuair a fhógraíonn sé go hannamh ar an teilifís seó réaltaí gnó a chaill meáchan go han-tapa agus go bhféachann siad "100" ar fad. Mar sin féin, nach bhfuil gach rud chomh simplí agus éasca . . .
Cad atá taobh thiar de seo? Taobh thiar de na cásanna tá cothaitheoir maith, oiliúnóir, trealamh aclaíochta nua-aimseartha agus modhanna eile (drugaí hormónacha catabólacha, liposuction). Níl a leithéid ag formhór na ndaoine. Ach tá fonn mór na punt breise sin a chailleadh, agus sláinte á chothabháil, ansin beidh an spreagadh chun meáchan a chailleadh áisiúil duit.
Iarmhairtí a bheith róthrom
- Galar soithíoch as a dtagann Hipirtheannas (brú fola).
- Neamhoird imshruthaithe as a dtagann taomanna croí agus strócanna.
- Diaibéiteas den dara cineál.
- Galar comhpháirteach (airtríteas) agus an chuma ar hernias intervertebral.
- Go leor míchaoithiúlachtaí agus srianta.
Agus ní hé sin go léir, ach an ceann is tábhachtaí. Dá bhrí sin, ní mór duit cinneadh a dhéanamh duit féin cad atá níos costasaí duit tolg agus ard-calorie (díobhálach) bia nó figiúr caol, sláinte, óige, áilleacht agus sonas (dúil chun cónaí)?
Cúiseanna le leithscéalta
- Is é an chúis is coitianta ná tagairt don bhfíric nach bhfuil aon am ann. Go deimhin tá sé. Tá gach rud déanta ag fear nua-aimseartha ionas nach mbeidh nóiméad saor aige chun a chorp a fheidhmiú (creideann sé amhlaidh). Obair, am taistil, subha tráchta agus seo go léir agus tú ag suí. Sa bhaile, caitear an chuid eile den am ar an ríomhaire agus ar an teilifís. Cén cineál sláinte a bhfuilimid ag caint faoi anseo?
- Gan airgead. Is cosúil go bhfuil an chúis meáchain, ach má thosaíonn tú ag coigilt ar bhia agus nach n-itheann tú bianna ard-calorie (díobhálach), ansin is féidir rud éigin a leithdháileadh le haghaidh spóirt, ach is féidir leat féin a dhéanamh gan cuairt a thabhairt ar aon gyms. Deir tú nach bhfuil sé seo éifeachtach - tá, níl aon rud mar sin, is iad na roghanna is fearr chun meáchan a chailleadh ná reáchtáil agus siúl brisk. Anois inis dom, an bhfuil airgead ag teastáil uait le haghaidh seo?
- Agus an chúis is mó, táimid ag lorg cúiseanna gan rud ar bith a dhéanamh, ach nílimid ag iarraidh a fháil amach faoi na bealaí. Tá rá den scoth faoi seo: "An té atá ag iarraidh - gheobhaidh sé 100 bealach, agus cé nach dteastaíonn - 100 cúis. "
Ní bheidh aon duine iallach ort do chuid fadhbanna a réiteach ach amháin tú féin, mar go bhfuil go leor ag fanacht le duine éigin chun iad a réiteach dóibh. Ach tá sé in am a bheith ag gníomhú, agus gan fanacht le miracle modhanna nó féin-scrios saille comhlacht. Trí seo a dhéanamh, níl ach tú féin á thiomáint isteach sa deireadh marbh!
Spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas - leideanna
Sa tsochaí, áfach, caomhnaíodh noirm nuair a chreidtear go bhfuil cuma ghránna ar an duine a bhfuil go leor breis meáchain aige. Ós rud é go n-ordaíonn nádúr a rialacha féin agus is rogha nádúrtha ceann acu. Mar shampla, féach ar conas a thaispeánann peacocks agus ainmhithe eile sula roghnaíonn tú comhpháirtí . . .
Agus nuair a fheiceann fear óg os a chomhair nach bhfuil donut beag ruddy, ansin níl fonn air í a phósadh láithreach (cuir aithne air). Baineann an rud céanna le mná. Tá drogall orthu fear atá róthrom a phósadh, mar go léiríonn sé seo nasc díreach leis an gcumas aire a thabhairt dóibh féin. Anseo is féidir leat a fhealsúnacht ar feadh tréimhse an-fhada nach bhfuil cuma tábhachtach, ach tá cúiseanna éagsúla ann nuair nach dtugann duine go comhfhiosach aire dó féin nó go bhfuil galair áirithe ann, ach i 99% is é seo an chéad chúis. Cé gur scéal eile é sin. . .
Mar sin, ní mór dúinn gach rud a mheá agus cinneadh a dhéanamh dúinn féin uair amháin agus do gach duine. An fiú an aiste bia agus an stíl mhaireachtála a athrú chun do shláinte agus do áilleacht a choinneáil chomh fada agus is féidir agus a bheith sásta, nó "dóite amach" i gceann cúpla scór bliain gan a fhios agam an-áthas ar chumarsáid le do chlann clainne. Agus mura n-oireann peirspictíocht an dara rogha duit, ansin:
- Tosaigh ag lorg am saor chun aclaíocht a dhéanamh.
- Seiceáil le do dhochtúir chun a fháil amach cén cineál aclaíochta atá inghlactha duit.
- Aimsigh giomnáisiam nó áit aclaíochta, mar sa bhaile nó lasmuigh.
- Roghnaigh do aiste bia féin, ach tá aiste bia kefir nó próitéin foirfe.
- Iarr cabhair ó speisialtóir nó ó dhuine a bhfuil a fhios aige go leor faoi chlár oiliúna a thiomsú, nó is féidir leat an t-eolas seo a fháil ar an suíomh seo, anseo gheobhaidh tú go leor eolais úsáideach - tar éis duit a fhoghlaim go gcruthóidh tú clár duit féin.
Tá go leor modhanna ann trína ríomhtar an meáchan ceart, ach tá beagnach gach ceann acu neas agus an-primitive. Mar sin déanaimis roinnt de na cinn fíor a bhriseadh síos.
- Is é an modh is simplí agus is éifeachtaí ná breathnú ar do chorp sa scáthán. Feicfidh tú láithreach na lochtanna, mar níor chóir go mbeadh an farasbarr ag crochadh nó ag dangle! Ní dhéanfaidh tú argóint leat féin má léirítear fillteacha saille sa scáthán ar an gcorp. Fiú más maith leat do chorp (is bogásach é seo).
- Meastar gurb é an modh is cruinne a dhéantar laistigh de bhallaí saotharlainne dea-fheistithe agus speisialtóirí taithí. Ós rud é go ndéanfar anailís iomlán, a thaispeánfaidh an cóimheas i gcorp na saillte, matáin, uisce, agus mar sin de. Rud nach bhfuil i gcónaí an cás sa saol. Níl go leor ionad den sórt sin ann.
Ní féidir le duine maireachtáil de ghnáth ar feadh i bhfad mura bhfuil aon saill ina chorp, nó mura bhfuil ach fíorbheagán saille ina chorp. Tá sé seo go hiomlán i gcoinne dhlíthe an dúlra, cé go bhfuil roinnt daoine ag fulaingt ó ghalar nach bhfaigheann siad meáchan (anorexia). Cuireann an leigheas cosc dian ar an duine féin a thabhairt chun ídithe d'aon ghnó. Fós féin, tá beart réasúnta ag teastáil ó gach rud. Ba cheart go mbeadh an cóimheas bia is fearr mar chéatadán: 60% carbaihiodráití, 30% próitéiní agus 10% saillte.
Cad atá le déanamh againn
Ar dtús ní mór duit do aiste bia a dhéanamh amach, ós rud é nach suífidh tú ar aiste bia leanúnach agus go dteastaíonn spreagadh maith uait chun meáchan a chailleadh. Mar sin, tóg píosa páipéir, tábla calorie, scálaí agus tosú ag scríobh síos meáchan gach rud a itheann tú. Ag an gcéad chéim, beidh sé seo ina fhadhb duit mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil aon nós ann, agus níl aon am ann cúpla nóiméad a fháil sa bustle. Ach má tá tú diongbháilte, éireoidh leat. Táim cinnte go léireoidh toradh an staidéir cad ba cheart a eisiamh ón roghchlár chun tosú ag ithe ceart.
Is é an chéad chéim eile aiste bia. Agus is é seo an chuid is deacra den chlár meáchain caillteanas. Beidh tionchar ag an easpa nó méid beag de willpower. Ach má dhéanann tú gach rud i gceart agus nach ndéanann tú cúlú, agus foighne agat, ansin beidh willpower le feiceáil le himeacht ama, agus de réir a chéile tosóidh an meáchan ag filleadh ar an ngnáth.
Ní dhéanaimid dearmad freisin go bhfuil sé riachtanach stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, spóirt a imirt agus ithe ceart.
An bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh go tapa?
Is cinnte go bhfuil an cheist suimiúil, ach ní bhfaighidh tú an freagra uirthi. Níl, mura n-itheann tú rud ar bith, ansin ar an tríú lá den stailc ocrais beidh meáchain caillteanas suntasach. Dá fhaide a leanann sé, is airde an toradh. Is joke é seo ar ndóigh, ach tá roinnt fírinne i ngach joke, mar is gá codanna bia a laghdú ar aon nós.
- Chun toradh inbhuanaithe agus fadtéarmach a bhaint amach, i dteannta leis an aiste bia, beidh ort tosú ag ithe ceart agus ag bogadh. Anseo is féidir leat bealaí éagsúla gluaiseachta a thairiscint agus a thairiscint. Is é an ceann is simplí acu ná siúl, snámh, reáchtáil, agus mar sin de. B'fhearr uair an chloig ar a laghad sa lá. Tá sé thar a bheith maith má tá do chuid oibre laistigh de 3-4 km ón mbaile. Ansin is féidir leat an bealach a mhéadú ach siúl abhaile don lón.
- Sa samhradh, is féidir le gnáth-rothar cuidiú amach, agus sa gheimhreadh, rothar aclaíochta nó muileann tread.
- Déan dearmad faoi iompar agus ardaitheoirí - siúl, mar go bhfuil sé an-éifeachtach agus go suntasach méaduithe metabolism.
- Mar sin is rogha maith é an seomra aclaíochta. Anseo is féidir leat an t-ualach a dáileog, ag tabhairt níos mó ama do réimsí fadhbacha. San áit chéanna, inseoidh na hoiliúnóirí duit i gcónaí cad a théann mícheart agus conas cleachtaí áirithe a dhéanamh, ach tharla sé sin nach bhfuil an oiread sin speisialtóirí fíor-inniúla san ábhar seo . . . Agus ceann eile móide a bheidh ann cuma nua. lucht aitheantais - daoine ar aon intinn, a bhuíochas dóibh a mbeidh an spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas níos airde fós. Go ginearálta, níl an bealach is fearr invented fós.
- Ar leithligh, ba mhaith liom a rá faoi snámha. Sa samhradh, má tá deis ann cuairt a thabhairt ar thaiscumar nádúrtha, ba chóir duit do rogha a thabhairt dóibh. De réir a chéile, níos gaire don fhómhar, tosóidh an t-uisce ag fuarú, agus is hardening den scoth é seo, a fheabhsaíonn scaipeadh fola ar fud an chomhlachta, rud a chuireann le dó saille níos fearr agus a fheabhsaíonn díolúine. Ar bhealaí áirithe cailleann an linn snámha go dtí taiscumar nádúrtha. Ach ansin is féidir leat comhairle mhaith a fháil i gcónaí agus tá an linn ar oscailt ar feadh na bliana.
roghanna spreagadh meáchain caillteanas
Chun toradh marthanach a fháil agus do mheáchan á athrú agat, tá cúis mhaith ag teastáil uait. Mura bhfuil sé ann, ansin caithfidh tú teacht suas agus a chur ina luí ort féin nach bhfuil aon rud níos tábhachtaí ná an tasc seo. Is féidir leat tú féin a spreagadh:
- Sláinte agus folláine iomlán a fheabhsú.
- An bhreith linbh sláintiúil. Ar chúis an-láidir, beidh instinct nádúrtha teacht chun an tarrthála.
- Ag ceannach sciorta faiseanta. Uaireanta oibríonn sé i bhfad níos fearr ná leanbh a bheith agat. Tá sé cosúil le duine éigin.
- A chruthú duit féin agus do dhaoine eile go bhfuil tú láidir agus beidh tú i ngleic leis na deacrachtaí, toisc go bhfuil an saol streachailt, agus ní chun troid ciallaíonn sé gan maireachtáil.
- Athraigh agus bí tarraingteach (th). Níl aon phraghas ar an spreagadh seo ar chor ar bith.
Mura bhfuil sé seo ar do shon, ansin faigh an spreagadh duit féin a chuirfidh ort oibriú go crua ort féin, ithe ceart agus é a dhéanamh don chuid eile den chuid is fearr de do shaol.
Conas spreagadh a thógáil
Tosaíonn spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas le aisling, mar sin samhlaigh cad a tharlóidh má chailleann tú meáchan. Agus le haghaidh seo, féach ort féin sa scáthán, agus samhlaigh tú féin san íomhá a theastaigh uait a bheith agat. Tá sé an-deacair do dhaoine nach bhfuil aon samhlaíocht acu é seo a dhéanamh. Ansin roghnaigh idol duit féin, teacht ar a íomhá agus é a ghlacadh leat i ngach áit. Tá sé seo riachtanach chun an sprioc deiridh a mheabhrú duit ó am go chéile.
Bris do mhian i roinnt blúirí críochnaithe. Mar shampla, meáchain caillteanas 2 kg a bhaint amach. Ansin níor cheart go mbeadh suim agat, ach an dá chileagram seo agus sin é. Agus ach amháin tar éis gach rud is féidir a dhéanamh agus torthaí a bhaint amach, socraigh an chéad tasc beag eile duit féin, mar shampla, 2-3 kg a chailleadh níos mó. Má cheapann tú faoi 20 kg a chailleadh, ansin ní oibreoidh aon cheann de seo. Ach i gcéimeanna beaga ní mór duit dul i dtreo do bhrionglóid, uaireanta ag smaoineamh ar an rud is mó.
Tá cuid acu tugtha suas cheana féin gan fiú iarracht a dhéanamh, ag smaoineamh nach n-éireoidh leo, agus dá bhrí sin ní thabharfaidh siad faoi. Tá sé nonsense ar fad! Gach duine atá ag iarraidh a sprioc a bhaint amach agus ná bí ag súil le bronntanais ó chinniúint, mar ní bheidh siad gan do chuid oibre ort féin.
Agus fós, ná cuimhnigh ar d'aois agus ná tabhair suas ort féin mar gheall air seo. Tá go leor samplaí ann nuair a d’fhoghlaim daoine in aois a seasca achair maratón a rith agus d’éirigh leo. Cuimhnigh, ansin tosaíonn duine ag dul in aois nuair a deir sé leis féin: leor!
A fheidhmiú, ithe ceart agus a fháil níos fearr, agus beidh spreagadh meáchain caillteanas cabhrú leat. Guím gach rath ort!